夏だ!プールだ!かき氷、アイスだ!!-砂糖のとりすぎにご用心-
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縁のある子供達に夏休みの予定を聞いてみると・・・
海。プール。山。花火。遊園地。動物園。ブドウがり、桃がり。
野球。恐竜博物館。昆虫採集。ショッピングモール。ゲーム。宿題、、、
うん、全部楽しそうですね。
宿題以外(爆
感染症がまた再燃しているので、
あんまり人混みや県外に行くのは難しそうですが
充実した日々を送りたいものです( *´艸`)
夏に注意すべきこと
いよいよ夏がやってきた、という感じがしますね。
さて、夏は冷たくて甘いものが大流行りです。
かき氷!!!
アイスクリーム!!!
桃パフェ!!!
うきうき気分に水を差すようで申し訳ありませんが、
WHOが小児や成人に対して
とってよい砂糖の量を指示しています。(2016年)
大体
1日の必要エネルギー摂取カロリーの10%未満、
肥満とむし歯のリスクを考える場合、5%未満
が適切なんだそうです。
日本人成人で言えば、
一日必要エネルギーが大体2200kcalですから、
10%なら砂糖は55g、5%なら27.5gになりますね。
目安量は25gくらいですね。
なんだ、余裕じゃん!!!
・・・
・・
・
本当にそう思いますか???
食品に含まれる砂糖の含有量
さて、砂糖が多そうな食品に
どれくらい含まれているか、海外のデータから調べてきました。
・スポーツドリンク591mlには34g
・ソーダ236mlには26g
・100%オレンジジュース236mlには24g
・チョコレートミルク236mlには24g
・果物入りヨーグルト170gには24g
・ジュース236mlには21g
・アイスクリームには13g
・クッキー25gには8g
・・・
うわっ・・・
私の食べられる砂糖少なすぎ・・・?
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そう、単品でもあっという間に一日の許容量を超えてしまいます。
結構きついですよね。
量より頻度(回数)に注目しよう
砂糖の摂取量を守るのが難しいことは
実感してもらえたと思います。
ではどうすればむし歯のリスクを減らせるか
考えていきましょう。
それは、
量より頻度(回数)
ということです。
実は、1日3回以上間食があると、
1日2回以下の間食の4倍、
むし歯のリスクがある、と言われています。
つまり、甘み・酸味が口の中に残る時間が
増えれば増えるほどむし歯になってしまう、
ということですね。
ささっと食べて、ささっと歯みがき、
これはやっぱり大切なことなんですねー。
まとめ
歯科の分野では食べる回数を減らすことで
むし歯のリスクを減らすことはできますが、
医科の分野ではなかなかそうもいきません。
糖尿病はおそろしい病気ですからね。
甘いものの厳選は大切ですね。
一緒にがんばりましょう(*´▽`*)
今回も
最後までお読みいただき
有難うございました(*'ω'*)